za duzo

Mario najlepiej wstaw tutaj jak możesz ;-) BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie zza karku 5x5 100kg + 9x85kg 2. Unoszenie bokiem 8/8/10/12/15 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 / 15x16 3. Wyciskanie na maszynie maszyna 5x8 100kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg + brzuch Wycisk poszedł bardzo ciężko, za tydzień [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 8x0 / 8x15 / 8x30 / 8x40 / 13x25 / 17x10 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 95kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy 6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 2b. Face pull 5x12 70kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / [...]

Tez nie uzywam prawie wogole kawy tylko przed treningiem. Duzo mocniej wtedy kopie %) coś w tym jest, kiedyś robiłem taki tygodniowy "detox" od kawy i nie piłem wg a potem jak wypilem przedtreningiem to jakby moc jakas taka wieksza byla %-) ale to chyba za krótki czas by org sie od koffy odzwyczaił i standardowo psychika zrobila swoja %-)

NOGI 1. SQ ATG na suwnicy 5s 10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155 10x130 / 8x145 / 6x160 / 6x160 / 6x160 10x132,5 / 8x147,5 / 6x162,5 / 6x162,5 / 6x162,5 2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s 8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220 8x265 / 8x265 / 8x265 / 10x245 / 12x225 8x270 / 8x270 / 8x270 / 10x250 / 12x230 2b. Uginanie leżąc 4s 8x60 / 8x60 / 10x55 / [...]

K. Mil czemu nie podbijałeś?? Po nicku bym Cię skojarzył, a był przecież i SneS z forum, byłaby jakaś fota ekipą z SFD ;-) A jak poszło? Zobaczymy, szkoda że dzisiaj po 8 rano Adam musiał już zwijać, a wróciliśmy do domu jakoś po 2, i nie było kiedy pogadać o tym za bardzo... Wczoraj długo rozmawiałem o tym wszystkim z Sylwkiem, i w sumie dość [...]

Dobra coś ode mnie :) Dzięki Przemek za wszytko, że wziąłeś mnie pod swoje skrzydła w ostaniach tygodniach naprowadziłeś odpowiednio i pomogłeś się przygotować gdzie udało mi się jak dla mnie bardzo dużo osiągnąć :) Pomagał jak mogł zawsze dostępny pod telefonem i na szybko oceniał sytuację i dawał wskazówki co i jak dalej Na ten moment wyszło [...]

Od zawsze u mnie proporcje i estetyka>masa, i póki co na zawodach też na dobre mi to wychodzi ;-) Dużo jeszcze mam słabych punktów, i do ideału to jeszcze daleeeko, ale dążę ciągle do tego realnego, wymarzonego celu, i mam nadzieję że za kilka lat zbliżę się do czegoś co prezentuje Marcel Przyszlak :-) [...]

Dokładnie jak Fun - to zadne taśmy, i nawet nie bandaże elastyczne, tylko zwykłe szmatki na łokcie za 5zł z Auchana %-) Jedyne co dają to komfort psychiczny właśnie i utrzymanie ciepła, a to też dużo. Myślałem o taśmach, po tym jak widziałem u Hekade dość ładne wyniki w nich robione, ale doszedłem do wniosku że typowo pod siłę nie ćwiczę, więc na [...]

W ogóle co to za rozkminy?! Widzieliście kiedyś, żeby dziewczyny piszczały na widok typa, co dużo na klatę wyciska? No właśnie.... Dlatego Przemo ogarniaj się, idź do lekarza i szybko wracaj do zdrowia, bo laski lubią kaloryfer i takie tam %-)

no kluby wymieniles extra wlasnie takie w ktorych jest duzo grajkow o odpowiedniej jakosci i raczej nie trzeba kasy nie wiadomo ile wykladac , ja w grze Liverpoolu widze progres i pewna mysl w tym sezonie i wyglada ze ida dobra droga znajac zycie beda mieli okolo 50 baniek do wydania w okienku transferowym mozna ze 2 porządne transfery zrobic i za [...]

- W pojedynku z Solisem zechcę poprawić swój procent wygranych przed czasem, jednak na pewno nie przyjdzie mi to łatwo. Rywal ma dobry refleks, szybko ocenia sytuację, ma dobrą koordynację i jest ruchliwy, podobnie jak wszyscy kubańscy pięściarze - powiedział mistrz świata federacji WBC w wadze ciężkiej Witalij Kliczko (41-2, 38 KO), który aż 92 [...]

Odkąd wróciłam to trochę biegam między jednym a drugim, jak to ja. Całe szczęście po Maladze miałam jeszcze kilka dni wolnego, więc poza personalnymi treningami miałam trochę czasu, żeby pozałatwiać to czego się nie da w godzinach popołudniowych i żeby na spokojnie sobie poćwiczyć. Byłam kilka razy na treningu, ale ja się teraz nie łapię za jakieś [...]

Witam!! Wspaniały trening zrobiłem na nim 6 kg w przeciągu 6 tyg Z 80 skoczyło na 86kg ,a mozę i wiecej by poszło........kto wie...ale już niechciałem dokłądac bo 86 czułem że jest to już max co może być Jestem zadowolony bardzo, ktos mozę powiedzieć, że 6kg to niedużo ale dla mnie to jest ogromnie dużo zwłaszcza ze od jakiegoś pół roku siła ani [...]

[...] no i szczegolnie brzucha chcialbym sie pozbyc bo po masowce zawsze mi troche przybywa -BCAA chce stosowac jako antykatabolik -Carbo ok zmniejsze dawke z 50g do 20-30g -moze i duzo pieniedzy wydam niepotrzebnie ale to juz Twoje zdanie jak sobie tak rozplanowalem i bede sie raczej tego trzymal jedynie moge wprowadzic korekty co do spalacza

29.10.13 DT/ dzień 16./ trening 10. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-29 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. łosoś wędzony, migdały 5. pierś kurza, migdały, olej kokosowy 6. ryż brązowy, twaróg półtłusty (miska może ciut się zmienić, bo nie wiem [...]

12.12.13 DT/ dzień 60. (start 3. cykl)/ trening 1. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baa2bec2ac654c95bafd620f2e3180dc.png Aktywność: interwały na czczo 1h fitness (stretching tylko ;-) ) trening składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, pomidor Suple: [...]

Nadrabiam dziś ostro zaległości A więc bez owijania Włączam muze na FULL http://youtube.com/watch?v=v9MTGNaEXGM http://youtube.com/watch?v=Igl8Zf_B6CQ i jedziem….. Magic Milk z Ultimate nutrition o smaku ciastek z kremem Smak: Gites ale chyba nie ma złych ciastek z kremem, choć od matrixa z syntraxa dużo gorsze, ale ogólnie polecam. [...]

Dzień 4 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj zestaw B czyli : Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12x10x8x8 Mam nawet filmik ! Dużo do poprawy, zdaję sobie z tego sprawę. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 24 wykroki w serii ( 12 na nogę ) To był długi, męczący i satysfakcjonujący marsz ! :3 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

na obecnej diecie gubisz glownie wode i spalasz swoje miesnie ilosc bialka jest stanowczo za niska kalorycznosc diety jest duzo za niska rowniez organizm predzej czy pozniej zacznie odkladac i przestanie spadac cokolwiek Zeby nie gubic miesnie, a tluszcz, trzeba stopniowo podniesc kalorycznosc diety Przede wszytskim podniesc podac bialka i wlaczyc [...]